Em tempos de desinformação e euforia, temos que estar atento pois o que não sabemos, (a falta de conhecimento) pode nos prejudicar. Essas informações abaixo não devem substituir as orientações do seu médico caso você esteja sendo tratado com alguma dieta específica.
Suplementos: aqui está uma lista de suplementos básicos para impulsionar o sistema imunológico, suplementos que são baratos, vendidos sem receita e podem ajudar a adicionar resistência extra contra o vírus:
- Vitamina C
- Vitamina E
- Vitamina D
- Vitamina A
- B-6
- Zinco
Alimentos que melhoram o sistema imunológico:
- Espinafre – Vitamina A e C, além de ferro, fibra, antioxidantes e beta-caroteno
- Frutas cítricas / pimentão vermelho – contêm altos níveis de vitamina C
- Cogumelos – contêm selênio e vitaminas do complexo B, como riboflavina e niacina
- Brócolis – cru ou levemente cozido, é rico em vitamina A, C e E, além de conter antioxidantes e fibras
- Gengibre / Tumeric – ótimo anti-inflamatório. Ajuda com dor de garganta, inflamação corporal, artrite, etc.
- Batata-doce – rica em vitamina A e C
- Chá Verde – contém antioxidante, EGCG e aminoácido, L-teanina, os quais podem ajudar a melhorar sua saúde imunológica
- Aves (por exemplo, frango, peru) – contém vitamina B-6
- Mariscos, especificamente caranguejo, lagosta e mexilhões – ricos em zinco (mas não come muito)
Esta não é de forma alguma uma lista exaustiva, apenas um ponto de partida para integrar alguns reforços imunológicos rápidos em sua dieta diária!
EVITAR AO MÁXIMO
- Açúcar – promove crescimento bacteriano prejudicial e pode diminuir a funcionalidade das células imunes em 40%, eliminando a vitamina C
- Álcool – prejudica a produção de células T e B, ciclos de sono e afeta os níveis hormonais.
- Refrigerante (incluindo dieta) – prejudica seu microbioma e sua capacidade de metabolizar glicose a longo prazo
- Cafeína – alta e regular dose de cafeína reduz as células T, suprime a função linfocitária e diminui a produção de interleucinas
- MSG – afeta negativamente o timo e o baço, os quais desempenham um papel no sistema imunológico – Miojo está na lista de alimentos consumidos diariamente com alta concentração de MSG.
Lembrando que o exercício físico de forma moderada ajuda a manter seu sistema linfático funcionando e suas defesas em dia. Para aqueles que tem dores durante atividades físicas, recomendamos uma avaliação antes de iniciar qualquer atividade.
Qualquer dúvida entre em contato conosco pelo formulário no final dessa página ou manda-nos mensagem via txt ou WhatsApp no número 407-308-8878.
In times of disinformation and euphoria, we have to be aware that what we don’t know, (the lack of knowledge) can harm us. The information below should not replace your doctor’s advice if you are being treated with a specific diet.
- Supplements: Here’s a list of basic of immune-boosting supplements that are cheap, over-the-counter, and can help add that extra fortification against the virus:
- Vitamin C
- Vitamin E
- Vitamin D
- Vitamin A
- B-6
- Zinc
At-Home Nutrition:
- Immune-Boosting Ingredients:
- Spinach — Vitamin A & C, plus iron, fiber, antioxidants & beta-carotene
- Citrus Fruits/Red Bell Peppers — contain high levels of Vitamin C
- Mushrooms — contain selenium plus B Vitamins like Riboflavin & Niacin
- Broccoli — raw or lightly cooked, it’s packed with Vitamin A, C & E, as well as containing antioxidants and fiber
- Ginger/Turmeric — great anti-inflammatory. It helps with a sore throat, bodily inflammation, arthritis, etc.
- Sweet Potatoes — high in Vitamin A & C
- Green Tea — contains an antioxidant, EGCG, and amino acid, L-theanine both of which may help to boost your immune health
- Poultry (ie. chicken, turkey) — contains Vitamin B-6
- Shellfish, specifically crab, clam, lobster, and mussels — high in Zinc (but don’t eat too much)
This is by no means an exhaustive list, just a starting point to integrate some quick immune boosters into your everyday diet
Foods to Stay Away From:
- Sugar — promotes unhealthy bacterial growth, and can decrease immune cell functionality by 40% by crowding out Vitamin C
- Alcohol — impairs T- & B-cell production, sleep cycles, and affect hormone levels
- Soda (including diet) — impairs your microbiome and your ability to metabolize glucose in the long-term
- Caffeine — regular, high dose of caffeine reduces T-cells, suppress lymphocyte function and lower interleukin production
- MSG — negatively affects your thymus & spleen both of which play a role in your immune system
Physical exercise in a moderate way helps to keep your lymphatic system functioning and your defenses up to date. For those who are in pain during physical activity, we recommend an assessment before starting any activity.
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